» » Упражнения для суставов и связок.
img12
11-октябрь
Статьи

Упражнения для суставов и связок.

 укрепление сухожилий
 

 Упражнения для разминки с целью повышения силы и гибкости суставов.


Можно взять  простые отжимания и приседания. Но - медленно, 20-60 секунд в каждую сторону. Это привлекает кровь к суставам и кроме того является психологическим и дыхательным (не забывайте дышать! - это потом поможет в партере) упражнением. 

Надо варьировать положения ног-рук. Т.е. при отжиманиях, менять расстояние между руками и положения самих рук, например одно отжимание руки на ширине плеч, а следующее - один кулак под головой а другой под печенью. Такие смены позволяют задействовать, и, следовательно, укреплять больше связок. 

Для тренировки запястий отжимайтесь на их тыльных сторонах, пробуйте провернуть их на ладонь в течение ожимания, медленно и плавно вставайте с запястий на костяшки кулаков и обратно. 

Приседания: так же медленно и с дыханием. Вытяните руки перед собой ладонями вниз на уровне груди. Приседание -выдох- руки опускаются ладонями вниз. Вдох- подъём- руки поворачиваются ладонями вверх. Держите вес на пятках, ступни параллельно друг другу. Спину и голову - прямо. Можно стать спиной и пятками к стене. Все это защищает свазки от перегрузок. Варьируйте положение ступней - вместе, затем на ширине плеч, затем как можно дальше друг от друга. Пятки не отрывайте от пола. 

Если какая-то связка травмирована и болит в определенном положении - нужно уделить особое внимание близким к этому положениям, когда связка еще не болит, но уже несколько нагружена. Надо избегать болезненных положений при травмах. Боль от перетренировки травмированного сухожилия может появиться и после упражнения, это надо тоже учитывать.  Сухожилию в таком случае нужен отдых.

11-10-2014, 11:56 1018 0