Недели Дни	Хват	Упражнения		Повторение	Интенсивность
1/1	Сдавливающий Пальцевой	Эспандер. Удерживание банки с водой горловину или блинов	2 2	10 10	50% 50%
1/2	Силовой Запястья	Ведра с песком Сгибание в запястьях	1 2	2 10	50% 50%
2/1	Сдавливающий Силовой	Эспандер Ведра с песком	2 2		60% 60%
2/2	Пальцевой	Мячи маленький или большой или удерживание блинов	2/2 4		60%/60% 60%
3/1	Запястья Силовой	Сгибание в запястьях хватом сверху или накручивание каната Подъем ведра	4 4	8	70% 70%
3/2	Пальцевой Сдавливающий Запястья	Мяч большой или удерживание банки Эспандер Сгибание в запястьях	4 3 3	8 8 8	70% 70% 70%
4/1	Силовой Пальцевой	Подъем ведра Удерживание блинов	1 3	3	85% 85%
4/2	Сдавливающий Запястья	Эспандер Сгибание хватом снизу	3 3	5 5	85% 85%