И.П.- ноги вместе, руки на поясе.

1) повороты головой вправо- влево (6 раз);

наклоны головой вперёд- назад(6 раз); вращение головой против часовой стрелке(6 раз), затем по часовой стрелке(6 раз).

И.П.- ноги на ширине бёдер, руки опущены вдоль тела.

2) Сцепить руки в замок. На выдохе согнуть руки  ладонями  телу и подвести их к груди. На вдохе выпрямить руки вперёд. Сделать 6 раз.

3) Согнуть руки перед грудью, Наложить ладонь правой кисти на тыльную часть левой кисти и на выдохе надавить правой ладонью на тыл левой кисти, согнув её. Затем на вдохе выпрямить руки вперёд, одновременно отгибая левую кисть пальцами к себе. Повторить (6 раз).  

И.П.- ноги вместе, руки опущены вдоль тела, кисти сжаты в кулаки.

 4) Выполнить мах руками вверх над головой (вдох), затем выполнить мах руками назад выдох), далее мах руками вперёд до уровня плеч (вдох) и, выполняя мах руками назад,- присесть (выдох) (пятки не отрывать от пола) (6 раз).

И.П.- ноги на ширине бёдер, руки опущены вдоль тела.

 5) Вдохнуть, на выдохе наклониться вперёд, стараясь коснуться пальцами пола. На вдохе выпрямиться и прогнуться назад, установив кисти на поясницу. Далее на выдохе наклониться. Повторить (6 раз).

 6) Вдохнуть, на выдохе наклониться вперёд и выполнить вращение туловищем по часовой стрелке. Оказавшись в согнутом положении, выполнить вращение туловищем против часовой стрелке. При наклоне вниз- выдох, при прогибе назад- вдох. Сделать 6 раз (по 3 раза в каждую сторону).

И.П.- ноги вместе, руки на коленях

  9) Выполнить вращение в коленных суставах по часовой стрелке и –против. Сделать по 6 раз.

И.П.- ноги на ширине бёдер.

 10) Приседания. Пятки от пола не отрывать. Сделать 6 раз.

И.П.- ноги разведены на две ширины плеч, руки на бёдрах.

  11) Перенести вес тела на правую ногу, выпрямив левую (носок оттянуть на себя) и сделать несколько наклонов туловищем к левой ноге. Затем перенести вес тела на левую ногу, выпрямив правую) и сделать несколько наклонов туловищем к правой ноге. Сделать по 6 раз.

 И.П.- упор лёжа.

 12) Отжимания на пальцах; кулаках; тыльной части кистей.

И.П.- из упора лёжа развести ноги широко в стороны.

 13) Оттолкнувшись руками подать тело назад и, прогибаясь в пояснице и сгибая руки, выполнить движение телом по дуге вперёд. Выйти в позицию- руки выпрямлены, таз касается пола. Затем снова оттолкнуться руками и подать тело назад. Таким образом, тело движется по кругу. Повторить 6 раз.