1) В упоре лежа одну руку положите сбоку на стул, дорожную сумку или на спину партнёра . Опускаясь, до касания грудью пола, выжимайте себя одной рукой. При этом работают обе грудные мышцы, но только одна рука. Передохнув, грузим другую руку.

2) Плиометрические отжимания.

Исходное положение то же, что и при обычных отжиманиях. Быстро опуститесь пониже, затем мощным рывком подбросьте себя кверху так, чтобы ваши руки отрвались от пола, приземлитесь на руки и в темпе снова повторите движение. Такая нагрузка стимулирует нервную иннервацию. Проще говоря, нервная сеть становится гуще и плотнее.

3) Отжимания с узкой постановкой рук.

Примите положение упора на прямых руках, поставив кисти рядом так, чтобы большие пальцы соприкасались или положите одну ладонь на другую. Сначала медленно опуститесь в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжмите себя вверх.

4) Отжимания с широкой постановкой рук.

Примите положение упора на прямых руках, поставив кисти далеко друг от друга. Сначала медленно опуститесь в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжмите себя вверх.

5) Отжимания с широкой постановкой рук с пальцами направленными друг к другу.

Примите положение упора на прямых руках, поставив кисти далеко друг от друга с пальцами направленными друг к другу.

По дуге опустите тело вправо, согнув правую руку. Далее рисуем телом дугу влево и, согнув левую руку, переносим на неё вес тела. Затем также по дуге поднимаемся вправо, выпрямляя руки. Таким образом, ваше тело рисует вертикальный овал.

 

6) Полуизометрические отжимания. Можно упираться ладошками, можно стоять на кулаках. О-очень медлен-н-но опускаемся вниз, почти до касания грудью пола и, без малейшей паузы, начинать руки выпрямлять обратно. Одно движение занимает, сек. 30. Самое важное – это не на миг не останавливаться ни в верхней, ни в нижней точке! Словно перетекаем из одного положения в другое . Для чего это нужно? Упражнение прорабатывает трицепс на всем протяжении движения.


7) Тайские отжимания. Исходное положение – упор лежа, руки и ноги на ширине плеч. При довольно энергичных отжиманиях, сгибая руки, забрасываете назад ногу . При следующем отжимании – другую. При этом центр тяжести смещается вперед, значительно увеличивая нагрузку на плечевой пояс.

8) Отжимание с локтей. Исходное положение – предплечья лежат на полу, параллельно, ладони на уровне лица (см. фото 3). Без рывков корпусом выжать себя трицепсами на ладошки.  Медленно опуститься и т.д. Перед выполнением разогрейте разминкой локти! Упражнение «выделяет» трицепс и весьма укрепляет ваши накладки руками сверху в бою.

9) Отжимания с локтями прижатыми к бокам.

Вариант обычных отжиманий, но этот способ позволяет проработать правильную постановку локтя при прямом ударе. Ваш локоть уже не будет "плавать", когда вы будете наносить прямой удар.