» » Координация движений и равновесие
img12
16-ноябрь
Тренинг

Координация движений и равновесие

равновесие и координация  
 
В боевых искусствах максимально сильный удар возможен только из позиции устойчивого равновесия, иначе удар не обладает необходимой силой и скоростью, точностью. Отсутствие устойчивости затрудняет эффективную атаку противника.  

Когда же боец, способен находиться в позиции устойчивого равновесия, или в любой момент способен вернуться в неё, то его действия в реальном или спортивном поединке будут оптимальны и эффективны.

Ниже приведён простой, но очень эффективный комплекс для выработки устойчивости и равновесия.

 

Комплекс на равновесие и координацию.

1. Исходное положение (и. п.) — ноги на ши­рине плеч, руки свободно опущены вниз (рис. 1). Вдох — поднимаем правую ногу, бед­ро и стопа параллельны полу, одновремен­но руки сгибаются в локтях, кисти поднима­ются на уровень груди (рис. 2). Выдох — нога вытягивается вперед, руки разводятся в сто­роны (рис. 3). Вдох — переход в положение, показанное на рис. 2. Выдох — вернуться а и. п. Затем упражнение повторяют другой ногой.

2. И. п.— то же. Выдох — корпус наклоняет­ся вперед, руки вытягиваются тоже вперед, нога разгибается и вытягивается назад (рис. 4, 5, 6). Вдох — переход в положение, показан­ное на рис. 2. Выдох — вернуться в и. п. Затем упражнение повторяется другой ногой.

3. И. п.— то же. Выдох — руками сделать круговое вращательное движение вправо-вверх-влево-вниз, а затем вместе с правой ногой отвести их вправо, при этом нога пол­ностью выпрямляется (рис. 7, 8, 9, 1 0). Вдох — перейти в положение, показанное на рис. 2. Выдох — вернуться а и. п. Затем упражнение выполняется в другую сторону.

4. Это упражнение объединяет три предыду­щих упражнения. Из и. п. упражнения вы­полняются последовательно с общим проме­жуточным положением, показанным на рис. 2. Их можно выполнять несколько раз, стоя сна­чала на правой ноге, а затем на левой. При хорошем освоении предшествующих упраж­нений комплексное не должно вызывать за­труднений.

Описанные упражнения выполняются на двух актах дыхания: вдох-выдох-вдох-выдох. Движения должны выполняться в такт с ды­ханием, не опережая его и не отставая. Ре­комендуемый тип дыхания — нижнее дыхание или нижнее плюс среднее. Вдыхают всегда через нос, выдыхают через нос или свободно через рот. При этом дыхание должно быть «тихим, как летний вечер, и тонким, как нить паутины».

 
равновесие
16-11-2014, 20:30 1754 0