» » Координация и равновесие. Упражнения. Часть 1.
img12
16-ноябрь
Тренинг

Координация и равновесие. Упражнения. Часть 1.

 

 координация

 

1 .Ноги на ширине бёдер, руки разведены чуть в стороны, кисти сжаты в кулаки. Сделайте мах назад прямой правой ногой, наклоняя корпус вперёд, за­тем следует мах этой же ногой вперёд с наклоном корпуса назад. Мах назад-вперёд считать за раз. Сделать 10- 20 раз. Следите за тем, чтобы маховая нога постоянно находилась в одной вертикальной плоскости и слегка касалась опорной.

2. Встаньте с партнёром лицом друг к другу в боевые позиции. Оба поднимите правую ногу в положение для бокового удара ногой и упритесь подошвами стоп. Затем одновременно толкайте ногой партнёра от себя, стараясь лишить его равновесия.

 

Варианты: а) то же упражнение, но выполнять из положения переднего удара ногой;

б) приняв исходное положение каждый из партнёров цепляется своей стопой за стопу партнёра из положения бокового удара. И, притягивая к себе партнёра, необходимо лишить его равновесия

3. И. п.— стоя на правой ноге, левая нога выпрямлена параллельно полу, руки разведе­ны в стороны для сохранения равновесия. В ритме дыхания выполнять вращательные движения прямой левой ногой вначале по часовой стрелке, а затем против нее. Можно также усложнить упражнение описывая голенью восьмёрку. Упраж­нение выполняется по 10 раз в каждую сто­рону, затем ноги меняются. Ритм дыхания свободный — один оборот ноги соответствует одному дыхательному движению.

Достаточно полно освоив это упражнение, вы можете его несколько усложнить, доба­вив вращения руками в локтевых суставах или вращения руками в лучезапястных су­ставах; вращения руками можно выполнять как в одну, так и в резные стороны

4. Приседания на одной ноге, вытянув другую вперёд. Можно взяться одноимённой рукой за пальцы вытянутой ноги вперёд.


16-11-2014, 20:50 1110 0