» » Мощные удары ногами
img12
06-декабрь
Тренинг

Мощные удары ногами

 сильный удар ногой
 
А) Специальные подготовительные упражнения для наработки длины удары ногой вперёд.
1. Удар ногой вперед выполняется с разворотом опорной ноги пяткой в сторону противника, разворотом таза по ходу удара. Бить следует не выше уровня живота. 
2. Хорошим вспомогательным упражнением является длинный удар ногой вперед в боксерский мешок. Каждый раз вы отодвигаете опорную ногу на несколько сантиметров назад, увеличивая дистанцию. При этом глубину и мощность удара не уменьшать. После выполнения 5-ти перемещений назад по 5-7 см, вернуться в исходное положение и нанести один удар, стараясь "пробить" мешок в глубину. 
Вновь повторить весь цикл 3-4 раза.
3. Длинный удар сзади стоящей ногой вперед в живот отскакивающего партнера. Выполняющий стоит на дистанции "носок к носку" с впередистоящей ногой партнера. Нападающий неожиданно и максимально длинно наносит удар ногой в живот отскакивающему по ходу удара партнеру, которому запрещено
уходить с линии атаки в сторону.

Б) Специальные подготовительные упражнения для увеличения силы бокового удара 
1. Исходное положение: стоя у стены и опираясь на нее рукой, поднять колено вверх, стопа пальцами на себя. Повернуть опорную ногу на 90 градусов пяткой в сторону противника и за счет разгибания колена выбросить ногу в сторону. В конечной фазе удара выкрутить бедро ударной ноги, сконцентрировать мышцы стопы, удерживать стопу в финальной позиции 2-3 сек., Вернуться в исходное положение. Следить за тем, чтобы пятка из положения "заряда" до цели шла по кратчайшей линии. 
2. Импульсивный боковой удар. Исходное положение - как в предыдущем упражнении. Резко опустить ногу из "заряда" вниз и ударить носком стопы в пол. Получив обратное импульсивное движение, рвануть ногу в "заряд" и выполнить боковой удар с концентрацией стопы в конечной фазе: 0,5 -1 сек. 
3. Непрерывные импульсивные боковые удары в боксерский мешок. Встать боком к боксерскому мешку, ноги вместе, дистанция - полного глубокого контактного удара. Нанести первый мощный удар в мешок, чтобы он качнулся на 30-40 градусов от первоначального положения. После возврата ноги в исходное положение все последующие удары наносятся непрерывно, чередуя их с импульсивным ударом в пол. Задача: наносить удары быстро и жестко, не давая мешку возможности вернуться в вертикальное положение. Необходимо помнить, что данное упражнение эффективно при весе боксерского мешка не менее 60-80 кг.
4. Боковой удар по отскакивающему партнеру. Партнер встает в глубокую стойку (ноги на расстоянии - двойной ширины плеч), боком к нападающему и жестко прижимает согнутую в локте руку к туловищу, чтобы не получить травму, в том случае, если не успеет отскочить. Нападающий находится на дистанции полного бокового контактного удара от плеча партнера и неожиданно наносит быстрый удар пяткой в плечо с максимальным "наездом" корпуса в его сторону. Партнеру запрещается при отскоке уходить с линии атаки вбок. Нападающему разрешается бить только в плечо, чтобы не нанести помощнику травмы.

В) Специальные подготовительные упражнения для увеличения силы и быстроты кругового удара ногой 
1. Круговой удар ногой в боксерскую лапу, реагируя на подъем лапы. Выполняющий стоит в глубокой стойке, ноги на расстоянии двойной ширины плеч, лицом к партнеру. Партнер неожиданно показывает боксерскую лапу под удар правой или левой ноги. Увидев цель атаки, нападающий должен легким прыжком перейти в позицию с согнутой ногой (принять позицию "заряда" на круговой удар) и нанести его, максимально сокращая время между показом лапы и конечной фазой удара. 
2. Круговой удар через горизонтальное препятствие, держась одной рукой за гимнастическую стенку либо стену. Данное упражнение служит для наработки опережающего выноса колена ударной ноги с последующим выхлестом голени. Выполняющий встает у стенки, опорная нога сзади. Препятствие (длинная палка, спинка стула) располагается на высоте максимального подъема голени, насколько позволяют растяжка и длина ног спортсмена. Задача- нанести круговой удар за препятствием, не касаясь его коленом ударной ноги.
Варианты этого упражнения:
 а) нанести двойной удар, 
б) удар в боксерскую лапу, 
в) серия непрерывных выстрелов голенью
Всё это не опуская колена вниз и не касаясь препятствия.
3. Нанесение кругового удара по летящему мячу (желательно набивного). Партнер подкидывает вверх  мяч, желательно строго вертикально. Выполняющий выбирает позицию и наносит удар в летящий мяч, стараясь попасть в него сбоку, не нарушая техники кругового удара. Точность и сила определяются траекторией полета мяча, который после удара должен лететь параллельно земле и с большой скоростью. Показателем высокого мастерства ударной техники является выполнение данного упражнения с теннисным мячом


6-12-2014, 21:50 1588 0